顶部焦点图
健康-女性频道

Health    Woman

健身专家推荐燃脂瘦身操

发布时间:2015-04-10来源:VIP电子游戏登入

健身专家推荐燃脂瘦身操!瘦身操是一种健康减肥方式,下面是专家介绍的五种燃脂瘦身操,大家一起行动起来吧。

  健身专家推荐燃脂瘦身操!瘦身操是一种健康减肥方式,下面是专家介绍的五种燃脂瘦身操,大家一起行动起来吧。

  燃脂瘦身操一、举球环绕

  1、身体站直,双脚自然分开,与肩同宽,将健身球举过头顶,伸直手臂。

  2、保持下半身稳定,慢慢将手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上。保持动作5秒钟,然后向左旋转,来到正左侧位置,恢复到直立的姿势。

  3、向左边重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

  燃脂瘦身操二、仰卧骑行式

  1、平躺在健身垫上,让后腰尽量贴近地面,腹肌因此受力。

  2、双手交叉放在脑后,右腿伸直,左脚抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部的力量让上身同时抬起,右侧手肘向左侧膝盖靠拢,到达极限位置后复位。

  3、换右腿和左手手肘相互靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。最后以20秒的“婴儿式”放松身体。

  燃脂瘦身操三、健身球上的仰卧起坐

  1、双手交叉放在脑后支撑头部。呼气,用力收缩腹肌,让腰部陷入球中,上半身抬起,到达极限位置后复位。

  2、重复动作10次,然后小幅度、快速地做10次这个动作。中间无休止地重复4-5次整个过程。

  燃脂瘦身操四、V形伸展

  1、平躺在健身垫上,把手臂伸到脑后,手掌朝上。

  2、双腿笔直地抬起,直至鞋底朝上。

  3、腹部用力,让上半身抬起,手指尽量触碰脚趾,到达极限位置后复位。

  4、重复动作,而且要不断提高速率。最后以20秒的“婴儿式”放松身体结束这套瘦身操。

  燃脂瘦身操五、超人式

  1、俯卧在健身垫上,胸部和腹部着地,四肢自然伸展,颈部放松;

  2、双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限,保持动作5秒钟后回复起始姿势。重复动作10次以上为一组。

  3、让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持动作5秒钟后复位,重复动作10次以上为一组。

  4、最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈“U”字形,保持动作5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒“婴儿式”,即膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,膝盖分开与臀部同宽。这样可以放松肌肉,巩固锻炼效果。

互联网药品信息服务资格证书 互联网卫生信息服务管理备案

Copyright 2007 panjk.com Inc. All rights reserved. 申博登录不了 SP证:闽B2-20090075
本站信息仅供参考 不能作为诊疗依据
声明:本站部分信息图片来源于互联网,如果侵犯了您的权益敬请告知.

网站地图 乐博网上登入 HB电子游戏登入 百乐博线上娱乐官网登入
申博138真人游戏 菲律宾申博升级版 188申博太阳城 沙龙娱乐官方网登陆
澳门新葡京娱乐场开户登入 568彩票网怎么注册登入 尊彩湖北快3 mg游戏平台手机版网站登入
www.kk8365.com登入 乐博开户登入 乐博游戏登入 必赢彩票网登入
百乐博网站登入 乐博现金登入 www.4888.com登入 乐博客户端登入
XSB978.COM 155DC.COM DC295.COM DC593.COM DC927.COM
217SUN.COM 585jbs.com 189sunbet.com S618Z.COM XSB178.COM
508XTD.COM 28csb.com 384xx.com 581tt.com 585sunbet.com
288TGP.COM 155DC.COM 122TGP.COM XSB5555.COM 658DC.COM